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高考来临如何面对考试焦虑:劳逸结合 会放松


来源:华岳教育

一年一度的高考即将来临,,高三学生也开始逐渐感觉压力增大,随之而来的就是情绪上的紧张。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。

一年一度的高考即将来临,,高三学生也开始逐渐感觉压力增大,随之而来的就是情绪上的紧张。他们面临着人生的关键时刻,是尽全力拼搏的阶段,高考对于他们具有非常重要的意义,也正因为如此,心理上的问题开始出现了:考前睡不着,考中手脚出冷汗心慌意乱发挥不好,考后担心分数紧张不安等等。

其实这些表现症状,在心理学上叫考试焦虑症,也称考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。还有可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。还可能出现不明的腹泻、多汗、尿频、头痛及注意力无法集中等症状。

考试焦虑是应试过程中常见的一种心理疾病,是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,给考生带来意想不到的痛苦。考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。

其主要的形成因素有:

1、认知评价能力因素有些考生平时偏科,对平时感兴趣的学科,知识积累扎实,而对不感兴趣的学科没有信心过分担忧,由于缺乏自信心,这门课考试前的焦虑状况就高,考场上易出现紧张的现象。 2、生活规律的因素有些考生考试之前连续熬夜,破坏了人体的生物钟,打破平时的睡眠、饮食、休息等习惯因而使得压力加大,出现头痛、失眠、尿频、腹泻等现象,这种紧张又导致考场上出汗、颤抖等怯场现象。 3、人格的因素有些考生比较敏感,对监考老师的反映很在意,怀疑老师在怀疑自己作弊,他们的自控和应变能力差,遇到难题就会紧张担忧,易引起焦虑。有些考生担心考试失败的后果,也会引起考试焦虑。

华岳高考培训学校的刘校长,在几十年的从教生涯中,带出过近二十届高考生,她在学生心理疏导上有一套自己的成熟的方案,学生和家长不妨也学习一下:

1.减轻压力,放下包袱。

有效的降低考试压力是预防考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由于对学生来说不能避免考试,因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考生要恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,保持适合自己的压力。

2.端正动机,改变认识。

考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,认为考试失败会导致可怕的后果。因此,要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,通过改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。

3.心理分析,揭示原因。

心理动力学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实,多数患者在小学阶段常因考试受挫受到长辈的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤经验,使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。

行为治疗方案:

1.运用自我开放的宣泄法,鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松,方法是:以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可;耳壳按摩法,用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法,双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合,有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,使自己的大脑老是处于紧张的状态,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是,家长的情绪会无形中传递给孩子,因为高考对孩子未来的重要性,家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力,甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力,所以家长也需要放松,为自己也为孩子减少些压力,

对于大多数考试焦虑的学生来说,通过采取上述措施,是能够转好的。对少数严重的,需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗,有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。

[责任编辑:王尚喆]

标签:考试焦虑 考试压力

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